足底腱膜炎（足底筋膜炎・土踏まず～かかとの痛み）

こんな症状でお困りではありませんか？

朝、起きて最初の一歩を踏み出すときに、かかとに鋭い痛みが走る
しばらく座っていたあと、立ち上がった直後にかかとや足裏が痛む
かかとの内側から土踏まずにかけて、押すと痛みがある
立ち仕事や歩く時間が長い日の夕方に、足裏の痛みが強くなる
ランニングやウォーキングを再開したら、かかとが痛くて続けられない

足底腱膜炎は、かかとの骨から足の指の付け根に向かって扇状に広がる「足底腱膜（足底筋膜）」に、繰り返しの負担がかかることで痛みが出やすくなる状態です。足の裏には、歩くたびに体重を受け止め、土踏まずのアーチを保つ役割があり、日常生活のほとんどの場面で使われる組織のため、痛みを感じながらも「そのうち楽になるだろう」と過ごしてしまう方が少なくありません。

要町駅近リカラダ整骨院では、足底腱膜炎によるかかとの痛みに対し、痛みのある部分だけを見るのではなく、ふくらはぎや足首の硬さ、足のアーチの状態、立ち方・歩き方のクセ、お仕事や運動での足の使われ方まで丁寧に確認したうえで、お身体に無理のない状態へ整えていく施術を行っています。

足底腱膜炎で考えられる背景

■ 立ち仕事・歩行量・運動量の増加による繰り返しの負担

長時間の立ち仕事や、急に歩く距離・走る距離を増やしたときなどは、かかと付近の足底腱膜に体重の負荷が繰り返しかかります。回復が追いつかない状態が続くと、腱膜の付け根に負担が積み重なり、朝の一歩目や動き出しに痛みが出やすくなると考えられています。

■ ふくらはぎ・アキレス腱まわりの柔軟性の低下

ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が硬くなると、足首が曲がりにくくなり、歩くときに足裏の腱膜が引っ張られる場面が増えます。足裏そのものだけでなく、ふくらはぎの状態が症状の出やすさに関わっているケースも多く見受けられます。

■ 足のアーチの状態や足の使い方のクセ

土踏まずのアーチが低下している方や、逆にアーチが高く硬い方、足が内側に倒れ込みやすい方は、足裏にかかる負担が偏りやすくなります。また、片足に体重をかけて立つクセや、歩くときに足首・股関節がうまく使えていないことも、かかとへの負担を増やす要因のひとつです。

■ 不適切な靴・急な体重増加・年齢による影響

クッション性の低い靴や、すり減った靴、サイズの合わない靴を履き続けていると、足裏への衝撃を受け止めにくくなります。また、体重の増加や、40〜50代以降の組織の柔軟性の変化も、足底腱膜への負担に影響することが知られています。

院長の経験から ～朝の一歩目のかかとの痛みに悩んでいた40代男性～

飲食店の厨房で立ちっぱなしの仕事をされている40代の男性から、「2か月ほど前から、朝起きて最初の一歩でかかとに刺すような痛みが走る。仕事中も夕方になるとかかとから土踏まずにかけて痛みが強くなり、立っているのがつらい」というご相談をいただきました。

お身体の状態を確認させていただくと、右かかとの内側に明らかな圧痛があり、右のふくらはぎ全体が硬く、足首を持ち上げる動きが左に比べて制限されていました。また、立っているときに右足へ体重をのせるクセがあり、足裏のアーチも潰れやすい状態でした。

要町駅近リカラダ整骨院では、まずふくらはぎや足裏の緊張を丁寧に緩める徒手療法を行い、足首の動きを引き出しました。あわせて、立ち姿勢や体重のかけ方の見直し、仕事の合間にできるふくらはぎのストレッチ、足裏のケアの方法をお伝えしました。

週1〜2回のペースで通っていただく中で、4週間ほど経過した頃には「朝の一歩目の痛みが軽くなってきた」「夕方の足のつらさが以前ほどではない」と実感されるようになりました。その後も足の使い方を整えるケアを続け、現在は仕事にも集中して取り組めているとのことです。

ひとりで悩まないでくださいね

足底腱膜炎は、「歩けないほどではないから」「靴のせいだろう」と、痛みを抱えたまま日常生活を続けてしまいがちな症状です。しかし、負担がかかり続けたまま無理を重ねると、痛みが長引いたり、痛む足をかばうことで反対の足や膝、腰にまで新たな負担が及んだりすることもあります。

「朝の一歩目をおそるおそる踏み出すのをやめたい」「仕事中の足のつらさから解放されたい」「好きなウォーキングやランニングを、また気持ちよく楽しみたい」——そのような想いを、かかとの痛みのためにあきらめてほしくありません。

要町駅近リカラダ整骨院では、お一人おひとりの生活スタイルやお仕事、運動習慣に耳を傾け、快適に歩ける毎日を無理なく取り戻せるよう全力でサポートいたします。かかとの痛みや朝の一歩目の違和感でお困りの方は、どうぞお気軽にご相談ください。