脛骨過労性骨膜炎（シンスプリント）

こんな症状でお困りではありませんか？

走ったりジャンプしたりすると、すねの内側（下1/3あたり）がズキズキ痛む
運動を始めると痛むが、温まってくると少し和らぎ、終わると再び強く痛む
すねの骨の内側のふちを押すと、ピンポイントで激しい痛みがある
ダッシュや着地の衝撃で響くような痛みがあり、練習に集中できない
休むと一時的に落ち着くが、部活やランニングを再開するとすぐに痛みが戻る

走る・跳ぶといった動作で起こる「すねの内側の痛み」は、スポーツに励む中高生やランナーにとても多く見られる不調です。初期のうちは「少し我慢すれば走れるから」と見過ごしてしまいがちですが、負担がかかり続けることで骨膜に持続的なストレスが加わり、日常生活の歩行でさえ辛くなってしまうケースも珍しくありません。

要町駅近リカラダ整骨院では、シンスプリントでお悩みの方に対し、痛みの出ているすね周囲へのアプローチだけでなく、ふくらはぎや足裏の筋緊張、足首の関節可動域、足関節・膝・股関節の連動性、そしてフォームや姿勢のクセにまで目を向け、お身体の状態を総合的に整える施術を行っています。

院長の経験から ～部活動の大会を控えた高校生陸上部員～

高校の陸上部に所属し長距離走に取り組んでいる生徒さんから、「2ヶ月ほど前から走るたびにすねの内側が激しく痛むようになり、練習量を減らしても痛みが引かない。大事な大会が近いため諦めたくない」とのご相談をいただきました。

お身体の状態を確認させていただくと、脛骨（すねの骨）のポステロメディアル（後内側）のふちに沿って明らかな圧痛がみられ、ふくらはぎの深い位置にある筋肉（ヒラメ筋や後脛骨筋）が強く緊張していました。さらに足元の検査を行うと、土踏まず（足底アーチ）が落ち込みやすい偏平足傾向があり、走る着地のたびに足首が内側に倒れ込んですねにねじれの負担がかかる状態になっていました。

当院では、下腿部や足裏の筋肉のこわばりを丁寧に緩める徒手施術からスタートし、足首や足指のアライメントを整えるアプローチを実施しました。同時に、着地時の衝撃を適切に逃がすための足の使い方やセルフストレッチの方法も指導いたしました。

施術とフォーム指導を進める中で、「走った後の痛みの残り方が軽くなってきた」「着地時の響きが減って思い切り踏み込める」という変化があらわれ、徐々に練習の強度を上げることができました。無事に大会本番も走り切ることができ、現在も練習後のセルフケアを継続しながら元気に走られています。

ひとりで悩まないでくださいね

シンスプリントの痛みは、「休めば良くなる」「練習を休めないから我慢するしかない」と一人で抱え込んでしまいがちな症状です。しかし、根本的な原因である筋肉の硬さや足元のバランス、身体の使い方を放置したままでは、再発を繰り返してしまうことが多くあります。

「思い切りグラウンドを走りたい」「痛みを気にせず部活動や趣味のランニングを楽しみたい」「大会でベストパフォーマンスを発揮したい」——そのような思いを、すねの痛みのためにあきらめてほしくありません。

要町駅近リカラダ整骨院では、なぜその部位に負担が集中しているのかを丁寧にお聞きし、検査した上で、一人ひとりに最適な施術計画をご提案いたします。すねの痛みやランニング時の不調でお困りの方は、どうぞ遠慮なく当院にご相談ください。

脛骨過労性骨膜炎（シンスプリント）で考えられる背景

■ 下腿深層筋（後脛骨筋・ヒラメ筋など）による骨膜への牽引ストレス

すねの骨（脛骨）の内側には、足首を動かしたり土踏まずを支えたりする後脛骨筋やヒラメ筋、長趾屈筋といった筋肉が密着して付着しています。ランニングやジャンプなどの繰り返し動作によってこれらの筋肉が疲労し硬くなると、骨を覆う「骨膜」が強く引っ張られ続け、炎症や痛みを引き起こすと考えられています。

■ 足底アーチの低下（偏平足・過回内／オーバープロネーション）

足の裏にあるアーチ構造が低下している方や、着地時に足首が内側に大きく倒れ込むクセ（過回内）がある方は、走るたびにすねの内側の筋肉が引き伸ばされ、牽引力がより強くかかってしまいます。足元の構造的なバランスの乱れが、症状の長期化に大きく関係しています。

■ トレーニング量の急激な増加や硬い路面での運動

シーズンの変わり目や合宿などで練習量・走行距離が急激に増えた場合や、アスファルトなどの硬いグランド・路面で走り続けることも原因となります。下腿の筋肉が衝撃を吸収しきれなくなり、ダイレクトにすねの骨膜へ負担が蓄積してしまいます。

■ クッション性の低下したシューズの使用

すり減ったランニングシューズや、自分の足の形に合っていないシューズを使い続けることで、着地時の衝撃がダイレクトに下肢へ伝わります。適切な履物を選べていないことが、症状を悪化させる一因となることがあります。

■ 股関節や膝関節の柔軟性低下による運動チェーンの乱れ

すねだけでなく、股関節や膝関節の動きが硬いと、走る動作全体のクッション性が低下します。骨盤や股関節で衝撃を吸収できない分、末端である下腿部に過度な負担が集中してしまう運動連鎖の乱れも考慮する必要があります。