アキレス腱周囲炎

こんな症状でお困りではありませんか？

朝起きて最初の第一歩を踏み出すとき、アキレス腱やかかと周辺がピキッと痛む
ランニングやウォーキングの走り始め・歩き始めに足首の後ろ側が痛む
アキレス腱のあたりをつまむと痛い、または少し太く腫れている気がする
運動していると徐々に痛みがやわらぐが、運動後に冷えると再び痛みが強くなる
つま先立ちをしたり、階段を上ったりする動きで足首の後ろ側に突っ張り感がある
「かかとの少し上が痛くて走れない」「歩き始めにアキレス腱周りが固まって痛む」といった違和感でお困りではありませんか？

アキレス腱そのものや、その周囲を包む組織（パラテノン）に繰り返し過度なストレスがかかることで生じるのが「アキレス腱周囲炎」です。ランニングやジャンプなどのスポーツを行う方はもちろん、日常的な歩行量の増加や底の硬い靴の着用、ふくらはぎの柔軟性低下によっても引き起こされます。

要町駅近リカラダ整骨院では、アキレス腱周囲の痛みに対して局所の炎症だけに注目するのではなく、ふくらはぎの筋肉の柔軟性・足関節の動き・足裏のアーチバランス・全身のアライメントまで含めた総合的なアプローチで根本からの負担軽減と再発予防を目指します。

院長の経験から ～市民マラソンに向けて走り込みを始めた40代男性～

趣味でマラソンをされている40代男性のお話です。「大会に向けて走行距離を増やしたところ、数日前から右のアキレス腱あたりがズキズキと痛み出した。走り始めや朝一番の踏み出しがつらく、練習を継続できるか不安」とのことでご来院されました。

お体を拝見すると、アキレス腱の付着部から数センチ上の部分に明確な圧痛と微細な腫脹が認められ、ふくらはぎ（下腿三頭筋＝腓腹筋・ヒラメ筋）が著しく緊張していました。さらに足関節の背屈（つま先を上にあげる動き）の可動域が狭くなっており、接地時にアキレス腱へ過剰な引き伸ばされストレスがかかりやすい状態になっていました。

当院ではまず、過度な負担を避けるためのセルフケアをご指導しつつ、ふくらはぎから足底にかけての筋膜・軟部組織を丁寧な手技で緩和し、アキレス腱と周囲組織の滑走性を高める施術を行いました。あわせて足関節のモビライゼーションを行い、正常な動きを取り戻していきました。

施術を重ねるごとに「朝の一歩目の痛みがかなり和らいだ」「無理なくウォーキングから再開できた」と効果を実感していただき、その後は足裏のアーチを整えるエクササイズやフォームのアドバイスも並行して行い、無事に目標の大会へ向けて練習を再開できるまで良くなっていかれました。

ひとりで悩まないでくださいね

アキレス腱周囲炎は、「しばらく休めば良くなるだろう」と放置して我慢を重ねやすい症状です。しかし、根本にあるふくらはぎのこわばりや足関節の可動域制限を放置したまま運動や日常生活を続けると、腱の変性が進んで痛みが長期化したり、かばった歩き方によって膝や腰にまで不調が広がってしまうことがあります。

また、アキレス腱の滑走性が低下した状態を放置しておくと、繰り返し摩擦ストレスがかかり続け、ふとした瞬間の過負荷につながるリスクも高まります。

「痛みを気にせず思い切り走りたい」「日常の歩行時のズキッとする不安をなくしたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。要町駅近リカラダ整骨院では、痛みの緩和だけでなく、再び安心して体を動かせる状態へ導く施術とサポートを提供いたします。

アキレス腱周囲炎の主な原因

■ オーバーユース（使い過ぎ）による摩擦ストレス

ランニング、ダッシュ、ジャンプ動作など、アキレス腱に繰り返し強い引っ張り力が加わる運動によって、腱の周囲を包むパラテノン（腱周膜）との間で摩擦が生じ、微細な損傷や炎症が引き起こされます。急激に運動量や強度を増やした際に発生しやすくなります。

■ ふくらはぎ（下腿三頭筋＝腓腹筋・ヒラメ筋）の柔軟性低下

アキレス腱はふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋＝腓腹筋・ヒラメ筋）が束になってかかとの骨に付着する構造をしています。長時間の立ち仕事や運動不足、ケア不足によりふくらはぎが硬くなると、アキレス腱が常に強く引っ張られた状態となり、周囲組織への負担が増大します。

■ 足の構造（偏平足・回内足）やアライメント不良

土踏まずが潰れた偏平足や、着地時にかかとが内側に倒れ込む「過回内（オーバープロネーション）」の足タイプの方は、アキレス腱がまっすぐではなく斜めに引っ張られるため、ねじれのストレス（トルク）が加わり炎症を起こしやすくなります。

■ 靴の適合不良・硬い路面での運動

クッション性の低い靴、かかとを固定する機能（ヒールカウンター）が弱い靴の使用や、アスファルトなど硬い地面での長時間のランニングは、衝撃がダイレクトにアキレス腱へ伝わり負担を高める大きな原因となります。

■ 加齢に伴う組織の柔軟性低下・血流低下

アキレス腱はもともと血流が乏しい組織ですが、年齢とともに組織の弾力性が低下すると、日常的な負荷に対する耐性が弱まり、ちょっとした負担の蓄積で違和感や痛みが生じやすくなります。